지금, 여기 내 감정의 언어 찾기: 무드 트래커
'짜증 난다', '귀찮다' 뒤에 숨겨진 나의 진짜 감정은 무엇일까요? 섬세한 감정 어휘로 내 마음 상태를 정확히 명명해 봅시다.
감정 어휘 영상
STEP 1
풍부한 감정 단어 사전 (최근 느껴본 감정에 체크)
홀가분한
막막한
서운한
뿌듯한
초조한
설레는
무기력한
평온한
답답한
감사한
외로운
당당한
STEP 2
오늘의 무드 트래커 (Mood Tracker) 사건 분해
1. 감정을 촉발한 실제 사실(Fact)
2. 내 마음속에 든 진짜 감정 단어
STEP 3
일주일 감정 날씨 지도 (Mood Calendar)
월요일부터 일요일까지, 요일별 나의 주요 감정 상태를 단어와 한 줄 설명으로 기록해 보세요.
월
화
수
목
금
토
일
STEP 4
불편한 감정을 온전히 수용하는 3초 멈춤 기술
부정적인 감정이 올라올 때 무작정 억누르거나 폭발시키는 대신, 있는 그대로 알아차리는 나만의 호흡법을 적어보세요.
STEP 5