몸이 말하는 스트레스 신호 해독: 내 몸의 SOS
스트레스는 마음보다 몸에 먼저 찾아옵니다. 두통, 어깨 뭉침 등 몸이 보내는 미세한 신호를 알아채고 스스로 이완하는 법을 익혀봅시다.
신체 이완 & 스트레스 해소 영상
STEP 1
나의 신체 지도 맵핑 (스트레스 시 반응 부위)
머리 / 턱 / 치아
목 / 어깨 / 승모근
가슴 / 심장 / 호흡
소화기 / 위장 / 배
STEP 2
스트레스 자동 반응(Fight or Flight) 패턴 점검
공격/짜증 반응 (Fight)
회피/동결 반응 (Flight & Freeze)
STEP 3
4-7-8 신경계 안정 호흡법 현장 실습
[실습 방법] 4초간 코로 숨을 들이마시고 → 7초간 숨을 멈추고 → 8초간 입으로 천천히 길게 내쉽니다. (총 3회 반복)
호흡 전 나의 몸 상태 (긴장도 1~10점)
호흡 3회 후 몸의 변화 (이완도)
STEP 4
나만의 '1분 쉼표(Reset) 행동 규칙' 설계
신체적 SOS 신호가 감지되는 즉시 자동으로 실천할 수 있는 1분 루틴을 정합니다.
1. 감각 전환 행동:
2. 신체 근육 이완:
STEP 5